Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

Lisa.ru
18.01.2019

Быть бодрой и не уставать: 8 способов

Как сохранять хотя бы минимальную активность после бесконечного дня на работе? Есть проверенные средства.

Быть бодрой и не уставать: 8 способов

Десятая чашка кофе или энергетик ситуацию не спасут, к тому же они не очень полезны. Есть куда более эффективные способы взбодрить организм.

Массаж

При жалобах пациента на хроническую усталость в Китае прописывают массаж точки бай-хуэй. Считается, что именно она отвечает за все энергетические меридианы тела, в том числе и мозга. Находится бай-хуэй на макушке, а определить ее точное положение можно так: проведите пальцами прямые линии от вершины каждого уха к вершине головы. Место встречи линий — это нужная нам точка. Теперь переходим непосредственно к процедуре. Накрой бай-хуэй правой рукой (так, чтобы центр ладони совпадал с найденной точкой), сверху положите левую. В течение пяти минут массируй круговыми движениями точку. Можно слегка надавить.

Принцип работы

Массаж головы воздействует на прослойку между кожей и сводом черепа, в которой находится сеть сосудов, связанная с сосудами головного мозга. В результате сонливость как рукой снимает, и мы снова становимся активными и бодрыми.

Стимуляция

Снять нервное напряжение отлично поможет банальная стимуляция мелкой моторики. Вот парочка очень простых упражнений, повторять каждое из них надо по пять раз. Расположи одну руку ладонью вверх. На протяжении 30 секунд постукивай по ладони одной руки ребром другой, затем поменяй.

Положи руки на стол: пальцы одной выпрямите и разведите, другой, наоборот, согните. Согнутыми пальцами одной руки сделайте 10−12 «расчесывающих» движений от кончиков до основания выпрямленных пальцев второй. Поменяйте руки.

Принцип работы
Связь движений мышц кистей рук с зонами мозга, отвечающими за внимание и координацию, известна давно. Упражнения, задействующие мелкую моторику, перезапускают когнитивные процессы и таким образом снимают усталость.

Почему мы кричим на близких и что с этим делать

Крутим головой

По статистике, более 60% жалоб на быструю утомляемость, головокружения и головные боли связаны с мышечными зажимами в шейном отделе позвоночника. Освободить мышцы, а заодно и сосуды поможет легкий комплекс из трех упражнений.

• Сядь на стул с жесткой спинкой. Спину держите ровно, руки расслабьте и опустите вниз (пусть болтаются). Медленно, чувствуя растяжение мышц, поверните голову влево (насколько можете). Затем — вправо. По 10 раз в каждую сторону.

• Опусти голову вниз и постарайтесь дотянуться подбородком до груди. Замрите на 10 секунд и сделайте пять свободных наклонов головы.

• Положи на лоб правую ладонь и наклоните голову вперед, оказывая ей легкое сопротивление рукой. Ощути, как напрягаются мышцы, останьтесь в этом положении на пять секунд и расслабьтесь.

Принцип работы
Растяжка шеи помогает купировать сосудистые спазмы, восстанавливает кровоток и в результате улучшает снабжение мозга кислородом.

Громкое пение — отличная вентиляция легких. обеспечивает мозг кислородом

Меньше спать

Короткий сон будет максимально эффективным, если с утра ты откажешься от кофеиносодержащих продуктов, а перед тем, как отправиться в кровать, съешь овсяную кашу или банан — так быстрее заснешь.

Быть бодрой и не уставать: 8 способов

Принцип работы
В 2008 году Сара Медник, врач и автор книги «Вздремните и измените свою жизнь», доказала, что короткий дневной сон воздействует на организм так же, как 200 мг кофе. Однако, в отличие от того же кофе, не блокирует нейромедиатор, отвечающий за расслабление.

5 книг для тех, кто хочет избавиться от стресса

Не переедать

Старайся не наедаться в первой половине дня. Обильный завтрак или обед вызовет ощущение тяжести и желание прилечь, ведь организм бросит все силы на переваривание и распределение сотен лишних калорий.

Принцип работы
Глюкоза, которая содержится в продуктах со сложными углеводами, — стимулятор для мозга. В ряде исследований доказали, что ее недостаток приводит к перепадам настроения и ощущению «у меня совсем нет сил».

Много пить

Иногда мы чувствуем себя вымотанными, потому что в организме банально не хватает жидкости. Вода регулирует объем крови, влияя на кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Забудь на время о кофе и сладких напитках. Согласно некоторым исследованиям, сахар, растворенный в воде, по эффекту близок к кофеину: сначала бодрит, а через полчаса, наоборот, лишает энергии. Вместо чая и кофе рекомендуем какао и воду. Пейте на здоровье!

Принцип работы
В какао содержатся биологически активные вещества, стимулирующие умственную деятельность. В частности, фенилэтиламин, который в медицине относят к антидепрессантам.

Душ

Да, мы о контрастном душе. Эффективность этой простейшей процедуры зависит от правильного выполнения. Первое — не подставляй под душ голову, второе — не стремись к экстремальным перепадам температуры. Сначала в течение одной-двух минут постой под теплой водой. Затем постепенно увеличивай температуру до горячей (но ни в коем случае не обжигающей). Одна процедура контрастного душа состоит из трех-пяти смен температурного режима и всегда заканчивается холодной водой.

Быть бодрой и не уставать: 8 способов

Принцип работы
Контрастный душ воздействует на самый большой орган нашего тела, кожу, и отлично повышает местный и общий иммунитет. Контрастный душ, стимулирующий сосуды, — отличная профилактика застойных процессов.

Осознанное дыхание против стресса и усталости

Дыхание

Избавиться от напряжения и усталости помогает метод стимулирующего дыхания — он пришел в медицину из йоги. Закрой компьютер, отключи телефон на пять минут, открой форточку и сядь в удобную позу. Сделай 10 вдохов-выдохов через нос. Дыши глубоко и одновременно быстро и шумно. Рот при этом должен быть плотно закрыт. Теперь подыши так: вдох через нос, медленный выдох через сложенные «трубочкой» губы. Затем снова 10 быстрых вдохов-выдохов.

Принцип работы
Причина усталости может заключаться в банальном недостатке кислорода. Стимулирующее дыхание максимально насыщает организм кислородом, а заодно и помогает оттоку венозной крови, улучшая обмен веществ во всех тканях и органах.


Быть бодрой ине уставать: 8 способов 2019

СЕЙЧАС ЧИТАЮТ



Похожие статьи